7 pozycji

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

[...] „paliwem” stają się często tłuszcze. Jest to naturalna adaptacja do pracy wytrzymałościowej. Jeśli zmusimy taką osobę do pracy z wysoką intensywnością, będzie na gorszej pozycji, bo jej zasoby glikogenu wcale wiele nie wzrosły, a jest przyzwyczajona do pracy z niższą intensywnością (tam gdzie „paliwem” są tłuszcze, nie węglowodany). A jak [...]

Nasz kręgosłup wykonuje ważne zadanie polegające na utrzymaniu pozycji pionowej ciała. Jest to istotna cecha, która w wyniku ewolucji dała przewagę gatunkowi ludzkiemu nad pozostałymi ssakami. Jednak nie tylko cecha nośna jest ważna. Kręgosłup stanowi również ochronę dla rdzenia, który jest łącznikiem pomiędzy mózgiem a wszystkimi członkami ciała. [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] leży dobry plan, możemy przejść do wyboru ćwiczeń na biceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną https://youtu.be/kwG2ipFRgfo Wykonanie: ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji stojącej, nogi na szerokości barków. Chwyć sztangę w punkcie, który jest wygodny dla Twoich nadgarstków. Wykonaj ruch uginania do momentu, aż bicepsy będą w stanie [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

[...] dla początkujących, jest trening izometryczny. Trening izometryczny poprzez odpowiednie napięcie mięśniowe, kontrolę oddechu oraz urozmaicenia takie jak podciąganie w pozycji L-Sit, z zatrzymaniem w kilku fazach czy z obciążeniem, pozwoli nam poprawić technikę oraz wzmocnić wytrzymałość mięśniową – rozbudowując tkanki głębokie naszych [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]

Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]

[...] i 1 punkt przewagi nad Ukrainką Olgą Kulinycz. Ale Ukrainki nie będzie ani w Rumunii, ani w Austrii, jest więc okazja, aby od niej trochę odskoczyć. Dominiczak startuje z 17 pozycji (7 punktów) i może myśleć o przeskoczeniu wielu zawodniczek – już 4 punkty dałyby jej szanse wskoczenia do top 10. Oprócz już wymienionych, z wielkich gwiazd [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

[...] to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc.  Rozluźnienie zginaczy bioder [...]

[...] Jagienka była aż tak dobra, czy Olejnik się specjalnie nie przyłożyła? Oglądając zdjęcia, można odnieść wrażenie, że to Kaminska bardzo się poprawiła. Ale ona była na 114 pozycji w Rankingu, więc jeszcze daleko jej do czołówki. Olejnik dodała sobie kolejne punkty. Z rankingowej czołówki, w Jekaterynburgu startują tylko Olejnik i Szwielewa, [...]

[...] i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy barkowej do przodu i wyciągnięciem głowy, co znacznie przeciąża odcinek szyjny kręgosłupa. [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]

[...] przyczyny dysproporcji same ćwiczenia niewiele tutaj pomogą. Dodatkowo zwrócić musimy uwagę na to, jak spędzamy czas wolny (np. przed telewizorem), lub w jakiej pozycji pracujemy. Ważnym elementem jest zadbanie o ergonomię pracy. O czym należy pamiętać? Pośladki są bardzo dużym mięśniem o silnym znaczeniu funkcjonalnym. Ćwiczenia na [...]

[...] a może i kilkaset tysięcy ludzi) i wielu innych, zapalnych punktach świata. Czy konflikt na Ukrainie był zaskoczeniem? O dążeniach do odbudowy ZSRR i wzmocnienia pozycji Rosji w świecie słyszy się od dobrych 30 lat. Wybuch konfliktu zbrojnego na szeroką skalę przepowiadali nawet autorzy gier komputerowych i książek (np. Tom Clancy w [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]